Ma prochaine ligne d’arrivée sera celle de New York ! Naturellement
ma préparation pour ce marathon a déjà débuté après un été dans l’ensemble assez sage…
Fort de mon expérience acquise avec la prépa de Stockholm, je propose à mes
jambes (ont-elles vraiment le choix ?) le programme suivant : 10
semaines d’effort avec 4 séances/semaine durant les 5 premières puis
« allégé » à 3 séances/semaine pour les 5 dernières. Chaque semaine
contient à minima 1 séance dite de « fractionné » (objectif : se
forger un moral d’acier tout en améliorant ses capacités aérobie), 1 sortie
dite « longue » entre 1H30 et 2H30 Max (objectif : trouver
l’allure fondamentale qui me servira le jour J et en profiter pour tester les
gels et boissons dont j’aurai besoin), 1 séance d’endurance (sorte de jogging
avec une allure forcée durant environ 30’) et une petite séance piscine (objectif :
relaxer le corps dans un environnement non traumatisant tout en travaillant son
cardio). Bref je ne vais pas m’embêter les semaines à venir. Mon entrainement
sera avant tout solitaire car courir dès 06H30 ne passionnent pas grand monde. J’espère
surtout que ma tendinite au tendon d’Achille ne se réveillera pas trop. Trouver
le juste équilibre entre l’intensité des efforts, leur fréquence, leur enchainement
tout en assurant ses devoirs de chef de famille et veiller à ne pas trop se
couper du monde. Tel est l’enjeu pas toujours simple à résoudre.
Cette année je ne me rends pas à NY tout seul. Quatre
couples d’amis nous accompagnent (1 coureuse et 3 coureurs) ce qui est très stimulant
pour sa préparation je dois dire. Outre le fait qu’on pourra essayer de s’entrainer
ensemble (notamment lors des sorties longues), savoir que quelqu’un fait, de
bon matin, à peu près la même chose que vous fait du bien. Un prochain article est naturellement prévu
pour vous présenter cette équipe de choc !
Entamer une préparation marathon est toujours une aventure excitante
pleine de doutes et de demi-certitudes. Savoir adapter son programme et
prévenir les petites blessures (dues au surentrainement) est la clé pour
réussir avec le plaisir. Car n’oublions jamais que personne ne nous force à
faire ce que nous réaliserons presque chaque jour d’ici le 3 novembre prochain.
Nous sommes tous volontaires pour rejoindre les rangs de ceux qui monnaieront
un peu de sueur pour avoir la joie de fouler
Central Park en héros.
J-68.
