New York, y a plus qu'à...

Voilà tout est dit ou presque. L'avion c'est pour demain matin. Nous serons à New York dans 24 heures maintenant. Je ne tiens plus en place! Je ne pense qu'à ça depuis 15 jours. Comment gérer cette attente qui vous fait légèrement planer un instant et vous tendre le moment d'après, qui vous empêche de trouver le juste sommeil? Je crois que je vais revoir "Marathon Man" histoire de vérifier que tout cela est bien "sans danger". Je crois ne pas vous mentir en vous confiant que ce voyage/événement sera à coup sûr un des plus grands moments de ma vie (mariage et naissance de mes enfants en tête naturellement). J'espère ne pas vous avoir trop "saouler" pendant ces 10 mois durant lesquels j'ai essayé de vous faire partager le quotidien d'un modeste marathonien. J'y ai pris en tout cas du plaisir et cela m'a permis dans certaines situations de faire une salvatrice mise au point ou de prendre du recul.
A vous tous un grand merci pour vos messages de soutien et d'encouragement!

• NOUVEAU, vous pouvez m'adresser des petits messages de soutien (textes, photos, vidéos) qui seront diffusés durant la course...Pour ce faire, rendez-vous à cette adresse http://supportyourmarathoner.com/  (Runner registration number : 21176)
• Pour suivre la course en direct, vous pouvez vous rendre sur ce site web http://www.universalsports.com/ (live dès 15H GMT je crois).
• Ceux qui sont équipés d'Iphone (petits veinards) pourront télécharger l'appli spéciale "ING NYC Marathon" et me suivre pas à pas avec mon N° de dossard N°21176.
• Pour avoir des nouvelles presque "live", vous pourrez bien sûr compter sur mon blog et votre dévoué serviteur. Je tacherai de vous faire vivre l'événement au plus près.

Une course en chasse une autre car il y a toujours une nouvelle ligne d'arrivée à franchir sur cette planète! Pour 2011, je vise d'autres sommets et 100% nature cette fois: je viens de m'inscrire au "Cross du Mont-Blanc" (juin 2011). Un Rdv à vivre sur mon blog si vous le voulez bien.

"Be Big, Be Brave", ATTENTION New York ME VOILA!!...avec tout un contingent de français bien énervés, à commencer par Nathalie qui va s'aligner à la course de l'ONU ( un warmup de 5kms qui a lieu la veille). La fête sera TOTALE. Alors pour faire monter la pression, rien de tel qu'une superbe vidéo qui annonce la couleur de ce qui nous attend là-bas:

Présentation 40th NYC marathon anniversary

Bonjour chez vous. New York, nous voilà!!

New York, 42 kms pour l'éternité!

Verrazano Bridge

"If I can make it there, I will make it anywhere"…Ca ne vous rapelle rien?
Sur tous les forums on lit à peu près les mêmes choses : Le départ du Verrazano Bridge est parait-il très impressionnant. Partir en petite foulée dans une foule compacte sur un pont suspendu dans le ciel a de quoi, il est vrai, impressionner. La vigilance est de mise au départ d’un marathon surtout quand ça commence par une légère pente (et non, les ponts ne sont pas plats !). Ah…pour être pro j’aurai peut être du m’entrainer avant sur le pont de Tancarville ?

 Les 25 premiers kilomètres (soit près de 60% du parcours) traversent Brooklyn et le Queens. On caresse des yeux (et d’encore assez loin) Manhattan que l’on aperçoit sur sa plus belle tranche. Rien de particulier d’après les commentaires observés mis à part des ponts (on en traverse 4 en tout) et quelques « nices uphills ou downhills ». Il faut gérer et attendre l’entrée dans Manhattan.

Franchi le Queensboro Bridge, on se retrouve dans Manhattan et sa foule électrifiée qui vous rappelle qu’ici c’est New York ! Le coureur est alors invité à prendre la 1st Avenue qui fait environ 8 kms de long…



Puis c’est le Bronx et à nouveau Manhattan en traversant d’abord Harlem et ses chanteurs de Gospel. Enfin la 5th Avenue qui vous emmène jusqu’à Central Park.

Central Park et son Réservoir...

Je vous laisse imaginer la fin de parcours sur ce "tapis vert" pas plat du tout (j’en sais quelque chose) avec une foule au bord de la « crise de nerfs » et le grâle au bout de ce parcours…

J’en frissonne d’avance.

P.S : Je viens de recevoir mes informations de départ. J'aurai le BIB (dossard) N°21176  et ferai partie de la Green Wave # 1 (la première à partir) Corral # 21 (comme pour le bétail…). Et gare à celui qui s’égare ou se trompe de Corral, les US Marshals sont parait-il très vigilants ! Départ confirmé 09H40.



Le Parcours

 



















La vraie/fausse Interview de Silian à J-13...

Morceaux choisis de l'interview donnée par Silian à Meudon, le dimanche 24 octobre 2010.

Silian, le marathon de NY approche (J-13), pouvez-vous nous dire ou vous en êtes dans votre entrainement?

J'ai franchement adouci le régime. Je ne suis plus qu'à deux séances de course (une courte, une longue) et deux séances piscine de Big Apple.

Comment abordez-vous ce RDV tant attendu?
J'en ai déjà la chair de poule. Mentalement et physiquement je pense être prêt. J'ai fait ce qu'il fallait. Je n'ai raté ou négligé aucune séance d'entrainement. J'ai réussi à m'accommoder de deux trois petits "bobos". J'ai vécu un début de préparation très mouvementé (tendinite, problèmes veineux) mais j'ai eu raison du fameux "Mur" (voir article septembre) qui était sur mon chemin. Je l'ai tout simplement anéanti, il ne reste que des bouts de gravas. J'ai hâte d'être dans l'avion!

Quels seront selon vous les clés de ce marathon?
La récupération après l'avion et le décalage horaire vont jouer une assez grande influence. Je l'ai moi même vécu en allant en touriste à NY l'an dernier. Je suis prévenu de certaines difficultés du parcours, les ponts entre autre. Quelque soit la météo, je sais par avance que le public new yorkais sera au rdv et je compte bien lui rendre hommage à ma façon. Je cherche encore comment.

Livrez-nous un petit secret de préapration dans cette phase ultime
Je mets les chaussures de course de côté, je profite de ma famille et je me coupe du monde pour rentrer dans une bulle. Je n'écoute, ni ne consulte, ni ne regarde plus les infos et leurs tristes nouvelles. Je revendique un peu d'égoïsme pour préparer mon corps et vider ma tête.  

Votre objectif chrono après Paris (3H45)?
J'ai toujours un objectif officiel et un objectif "secret". Disons que pour New York cela consistera à répondre présent dans cette incroyable fête/événement du running international. Le temps ne sera pas mon obsession pourvu que je prenne du plaisir et que j'arrive à l'heure pour regarder PSG/OM!

...PSG/OM? De quoi me parlez-vous?
Hasard du calendrier, le Classico a lieu ce jour-là et pour moi c'est capital de pouvoir le suivre même depuis NY. J'ai contacté, il y a un mois, le club de Supporters du PSG à New York et ils m'ont répondu Welcome! J'ai RDV avec des américains que je ne connais pas encore à 15H dans un bar dont la devise est "where football is religion"...tout un programme. Crampes ou pas, j'y serai!

Pensez-vous dédier ce marathon à quelqu'un en particulier?
Tout d'abord je tâcherai d'être à la hauteur des "anciens" qui ont couru là-bas avant moi. Je pense en particulier à mon oncle qui l'a couru il y a trente ans en moins de 3H30 s'il vous plait! J'aurai une très grosse pensée pour mon pote Laurent qui vient de perdre son papa. Sans lui et sa géniale proposition de participer au semi de Paris en 2005, je n'en serai pas là! J'aimerai lui rendre cet hommage. Toujours présent dans les grands RDVs de course (surtout parisiens), il m'a communiqué ce virus et continue de propager la "run attitude" autour de lui. Dans mes foulées, dans mes efforts et dans ma sueur au moment de franchir cette sacrée ligne d'arrivée, il y aura un peu de toi! Merci Laurent!

Le bruit court que vous avec enfreint votre propre code de conduite à propos de vos chaussures?
La décision n'a pas été facile à prendre mais j'ai écouté mon corps qui m'a en effet réclamé des chaussures neuves pour NY. Honorer à NY mes chaussures actuelles aurait été magique mais la prise de risque outre atlantique n'est pas permise. Elles m'auront préparé et fait le plus dur, elles méritent un juste repos au pied d'un jeune africain (http://www.africarun.org/).

A quoi pensez-vous quand vous courez un marathon?
A rien ou presque. Je regarde les gens, les coureurs, mes jambes et mes chaussures...Il m'arrive de parler à mon corps, de lui dire ce que j'attends de lui, de le prévenir des pièges qui le guettent. Je le rassure quand cela devient dur et je le félicite quand l'obstacle est passé. Vu sous un autre angle, il est intéressant de penser que ma "tête" est en négociation permanente avec mon "corps" car elle seule sait ce qu'il y a au bout de l'effort.

Il m'arrive aussi d'encourager des coureurs en difficulté à qui le mental fait parfois un peu défaut. Je tente alors de leur offrir un peu de matière massivement stockée chez moi. Je leur dit des choses simples mais qui rallument souvent leurs yeux. Exemples : "Think about the finish line","Today Manhattan is yours! taket it!" "See you at the finish line"
A Paris, sans vouloir me vanter, je crois en avoir "rallumé" 3 ou 4. Quand l'entrainement n'a pas suffi pour certains, le corps a parfois besoin d'être un peu poussé pour prolonger l'effort.

Visualisez-vous votre course avant de l'avoir couru?
Oui, la préparation mentale l'exige. Cela n'a rien d'un détail et je rappelle ma conviction: un marathon c'est 50% dans les jambes et 50% dans la tête!

Racontez-nous alors votre dernier kilomètre...
Je suis dans Central Park et j'entends hurler le public. Le public nous donne à tous l'énergie qui nous fait défaut depuis 6 kms environ. Je vois alors dans l'attitude et le regard de mes très proches voisins de course que "c'est gagné", qu'on va tous être dans 6 mns environ (mon dernier km est en général à ce rythme) des "Heroes just for one day" comme dirait D.Bowie. Je délivre ce message à mes jambes qui attendent cet ordre ultime.

Dans mes oreilles résonnent la BO de "Pacific"(Honor). C'est le dernier morceau prévu (d'une set list d'environ 45 mns) pour me faire "voler" sur 400 mètres. J'effectue alors un virage à droite et j'aperçois Columbus Circle. Je tape dans les mains de gamins prononçant des "Go Silian!","Allez la France!". Je tourne encore à droite et j'ai clairement un visuel sur la ligne d'arrivée. Je savoure ces instants précieux et uniques car je ne vais pas revenir ici chaque année...J'adresse un large sourire (et peut être plus) à ce formidable public.

La voix du speaker/animateur se fait plus forte. Je coupe mon lecteur MP3. Je jette un œil à mon chrono. Je regarde le ciel. Je pense à mon ami Laurent. Je franchis la ligne. Je suis submergé par une émotion très particulière que seul le marathonien connait... Je suis tellement bien! Je me ravitaille et je "cours" retrouver Nathalie. Là je lui fait le remake de Rocky I : "Adrienne... j'ai gagné!!!".

Que comptez-vous faire le soir même et lendemain?
Sortir, célébrer et pourquoi pas "trottiner" dans Central Park dès le lendemain avec une belle médaille autour du cou. Ça aurait une gueule folle,non?

Un petit bilan à J-17

Ma préparation touche à sa fin. Plus que 4 séances de course et 2 séances piscine. En intégrant ces séances, je vous livre un petit bilan chiffré (New York not included).

•  Nombre de séances courses: 29 (dont 2 courses officielles) / 403 kms parcourus en 35H15
• Nombre de séances piscine: 11 (soit environ 10 kms de nage)
• Tubes de Voltarène consommés: 3
• Articles publiées sur le blog depuis janvier 2010 : une quarantaine (à lire ou relire pour certains)
• Nombre de commentaires/encouragements laissés sur mon blog : pas assez à mon goût. Défoulez-vous, c’est gratuit!
• Kilos perdus : 2.5, c’était l’objectif fixé pour être un poil plus léger chez « Big Mac land ».
• Nombre de fois ou j’ai pris l’ascenseur pour monter à mon bureau (on est au 6ème) depuis début septembre : moins de 10 fois. Pour être honnête, je ne suis pas sûr de persévérer cet excellente habitude après NY…
• Nombre de visites à l’infirmerie : 3 et c’est 3 de trop ! Mais soyons lucide, il vaut mieux aller visiter l’infirmerie au début qu’à J-15. Palissade.
• Nombre de fois ou je me suis connecté sur le site « ING Marathon NYC » : une bonne vingtaine de fois.

Voilà. Vous savez tout ou presque…
Articles en préparation : « le parcours du marathon de NY » (pièges et astuces) ; « la vraie /fausse Interview de Silian » (parution prévue lundi 25/10) et enfin « comment suivre depuis chez vous (et bien au chaud) le marathon de NY et avoir en temps (presque) réel des nouvelles de votre coureur préféré ».

 

Bonjour chez vous et méfiez-vous des contrefaçons !

 

La course à pied, un sport peu dispendieux?

J'entends souvent dire : la course à pied, ça ne coûte rien ! Une bonne paire de godasses et c'est marre! La course à pied un sport économique, vraiment? J'ouvre le débat en faisant avec vous une addition transparente et honnête.

Je vous le concède certains achats figurant ci-dessous peuvent être considérés comme frais uniques donc amortissables. Le reste non. A vos calculettes:

Une bonne paire de chaussures achetées en soldes (100€), maillots de course, short et chaussettes (rajoutez 100€), des accessoires finalement assez indispensables (Portes gourdes, bonnet, gants, baladeur MP3, cardio fréquence mètres) 150€; manchons de course + chaussettes de récup valables 1 an et demi (110€); conso annuelle de gels ou boissons énergisants (comptez 70€); inscriptions aux courses officielles et frais de déplacements (sans compter New York...j'en suis à environ 500€); achats divers en pharmacie (voltarène, bombe froid...je vous fais un lot à 45€). J'ajoute une à deux visites annuelles chez la pédicure (60€), une consultation podologue + bonne paire de semelles (comptez 180€) et je vous fais grâce des autres frais "médicaux" (radios, échos) pris en charge partiellement par la Sécu, donc par vous tous...

Au final on finit avec un budget annuel assez rondelet de 1 300€. A ce prix là le courage, la sueur et le terrain sont offerts! Bonjour chez vous.

Sacré Serge!

On croyait avoir tout vu en "Ultra Distance" mais il faut bien avouer que Serge GIRARD repousse encore les limites du corps humain! Cet homme qu'on surnomme volontiers "l'extra terrestre" va boucler ce dimanche un tour d'Europe de 365 jours de course sans jour repos avec une distance quotidienne d'environ 70 kilomètres. Il aura couru plus de 636 marathons d'affilée, soit plus de 26 000 kilomètres...Il met "minable" l'ancien détenteur du reccord (un certain indien nomé Tirtha Kumar Phani) qui avait couru 22581 Km en 365 jours soit une moyenne de 61.9 Km/jour courus. Chapeau plus que bas Serge!
Courez voir son site : http://www.sergegirard.com/index.php

Je ne vais pas tenter de le battre...mais de courir à New York 0.15% de son nouveau reccord.
Bonjour chez vous.

Un bien beau week-end!

Le week-end fût tout simplement magnifique. Météo "quasi" estivale pour cette 32ème édition des "20 kms de Paris" avec une ambiance toujours aussi sympa. J'ai eu le plaisir d'y recroiser (du moins avant le départ) Yves qui court plutôt vite. Normal quand on est Lt Col dans l'armée de l'Air! J'ai couru en 1H36 avec mon ami N. Richard (qui courait lui en "indépendant" c'est à dire sans dossard).  J'ai organisé ma course en deux séquences : une portion "on se tape la discut" (bien agréable faut le reconnaitre), une autre "on lache les copains et on travaille le rythme". Ma partie préférée va du 12ème au 18ème kilomètre. Sur cette portion, on a un visuel permanent sur la Tour Eiffel qui agit sur les coureurs tel un phare sur des navigateurs. J'ai lâché les chevaux sur environ 8 kms ce qui m'a permis de descendre sous 1H40. Cette course était ma dernière balise avant New York. C'est évidemment à New York que j'ai pensé en franchissant la ligne (J-28). Une émotion m'a parcouru à m'en faire trembler tout le corps. C'est beau le sport.

New York il en fût aussi question ce week-end car "j'ai touché l'équipement" comme disent les footeux sélectionnés en équipe de France. J'ai reçu une magnifique tenue de course pour porter haut les couleurs de notre pays. Rien que ça! La brochure jointe est devenu mon livre de chevet. Je vis déjà un rêve en feuilletant ces pages et en caressant ces tissus. Je suis déjà dans un état second rien que d'y penser. Des images se bousculent dans ma tête: l'embarquement du 3 novembre (très matinal), l'arrivée dans Big Apple, récupérer son dossard, croiser des gens du monde entier, sentir la pression monter...

J'entame ma sixième semaine d'entrainement. Les deux dernières vont être "allégées" pour permettre à mes jambes de se refaire un peu. Bonjour chez vous.

P.S : J'ai publié un article sur mon terrain de jeu préféré. Voir ci-dessous.

Mon terrain de jeu préféré

Je vous présente mon terrain de jeu préféré: le parc de l'observatoire de Meudon.

Le terrain est facile d'accès (moins de 7' en courant depuis mon domicile), plat et ouvert tard (surtout l'été). J'adore ce terrain pour ses multiples ambiances. En hiver très tôt le matin c'est carrément "Barry Lyndon" le matin de son duel avec un lèger brouillard au sol, vous voyez? mais si! En été en fin de journée, j'adore arriver sur cette pelouse qui a chauffé toute la journée et qui libère une chaleur qui sent bon la campagne. Cette odeur d'herbe chaude vous parvient aux narines. Et que dire des levers de soleil avec cette vue 360° sur Paris qui s'offre à toi? Du bonheur pour toute la journée! C'est ici qu'hiver comme été je cours et qu'il m'arrive aussi de venir en famille pour une belle promenade du dimanche. Ce lieu est à la fois calme, historique un brin champêtre et jouit d'un panorama exceptionnel.

Pour le coureur c'est extra car le "Tour Normal" fait à peu près 1 kilomètre. Idéal pour travailler son rythme sans pour autant aller sur piste. Seule condition essentielle à mes yeux : le faire dans le bon sens (inverse aux aiguilles d'une montre comme au "Réservoir" de Central Park) car il y a une mini butte qu'il faut grimper et non descendre. Il ne faut pas négliger ces détails. Le "Grand Tour" fait à peu près 1,5 km avec en prime les jardins inférieurs, l'observatoire vue du bas et une petite série de marches (environ 30) à descendre puis à gravir. Le "Très Grand Tour" fait un peu moins de deux bornes avec en bonus un plan d'eau (souvent à sec...) et une petit descente/montée bien inclinée. C'est ce que j'ai baptisé "le tour du châtelain" car il offre la curieuse sensation de profiter seul de ce beau domaine historique qu'on se croirait presque chez soit. « Très chère, faites moi penser à réparer cette fontaine et à rajouter du gravier dans cette allée ».

Je n'ai pas totalisé le nombre de tours et kms déjà courus sur ce terrain mais c'est de très loin là ou j'ai couru le plus. C'est ici que me sont venues mes premières vraies sensations de "runer" et mes plus grosses souffrances aussi (même si je privilégie le mot "effort"). J'entretiens avec ce terrain un rapport assez intime car il m'a offert de vivre de vrais et longs bonheurs. C'est en foulant cette pelouse, en slalomant entre ses arbres, en remontant ses marches que j'ai peu à peu atteint une conviction : Un jour je serai marathonien. Et je le suis devenu un peu grâce à ce terrain.

Merci de faire poser le jour où je ne serai plus de ce monde une petite plaque sur laquelle on lirait à peu près ceci : "Ici, Silian s'entraina sans retenue avec bonheur quelque soit le temps pour son plus grand plaisir et pour se préparer aux plus grandes courses de fond". Un brin mégalo, non? Bonjour chez vous!

Faire le boulot

J'entâme ma cinquième semaine d'entrainement spécifique. Le menu est encore assez lourd : 3 sorties semaine, dont une "séance marathon" légèrement forcée (1H/10 kms), une "séance cardio" (1H/11kms)indispensable pour améliorer sa vitesse et/ou distance et une "sortie longue" (2H15/24 kms environ). J'assortis volontiers ces sorties d'une séance hebdommadaire en piscine pour travailler le cardio ou la récupération. Passées les 6 premières semaines, la charge de travail va progressivement diminuer. Bref le menu sera plus digeste pour permettre de se "refaire" avant le big day.

Question bobos, tout semble bien tenir (mollet, cuisse, genou) ce qui me soulage énormément compte tenu des chaudes alertes récentes (voir articles précédents). La forêt de Meudon est juste magnifique avec son lit de chataignes (avis aux amateurs!) et sa lumière d'automne. Seul petit handicap pour moi qui court souvent tôt le matin: partir à la lumière d'une lampe frontale car on ne voit pas grand chose à 7H du mat. Je me pose la question de changer ou non mes chaussures. Celles-ci sont données pour courir 1 200kms et j'en aurai couru à peine 700 d'ici début novembre. Changer de chaussures est souvent trés "psycho" et j'estime pour ma part qu'il faut "honorer" les chaussures qui t'ont préparé et qualifié pour l'événement. Question pied, le rdv pédicure est pris (en général à J-10 pour être le plus efficace). Autre investissement planifié, des chaussettes de contention spéciales (Zidane porte soi-disant les mêmes) idéales pour le trajet avion (avant et après).

Au programme du prochain week-end : les "20kms de paris" que je courerai seul (je veux dire par là que je ne cours pas avec les "Dunes d'Espoir" et un gamin de 70kgs...). Bientôt un article sur mon terrain de jeu préféré et peut-être une vidéo en prime. Restez connectés et bonjour chez vous!