vendredi 27 avril 2012

La mode « Run » expliquée aux parents

Hej !  (salut ! en suédois)

Ca y est je me mets au suédois. Maitriser quelques expressions essentielles est toujours un objectif quand je me rends en terre étrangère. C’est un effort légitime et plutôt amusant. La récompense (ou sanction selon résultat…) vient quand on commande ou s’adresse à quelqu’un et qu’il vous assimile alors à l’un des siens. Dans le cas inverse, c’est un peu la honte (*)… mais il faut toujours persévérer !
(*) Je connais quelqu’un qui croyant bien maitriser l’italien a voulu commander « 2 cafés serrés » et s’est retrouvé avec « 2 coca-colas » !

Vous l’aurez peut être remarqué, courir devient franchement à la mode, surtout à Paris. Et il n’y a pas de mode sans les tenues et attitudes qui  vont avec. Décryptage :
Le joggeur urbain. C’est le mec que vous croisez qui a retrouvé dans un carton une vielle paire de baskets, un survêt bien chaud en coton et un gros sweat aux couleurs d’une université américaine dans laquelle il n’a jamais mis les pieds. Ce joggeur court souvent en pleine ville en respirant les pots d’échappement. Quand le sweat est bien trempé, il fait demi-tour et rentre chez lui avec son Ipod sur les oreilles.  Sa distance moyenne 7kms/45 mns. Lieux favoris : jardins du Luxembourg (histoire de draguer un minimum) ou Parc Monceau (version rive droite).

Décathlon Man. Ne lui dites surtout pas qu’il n’a pas le bon matériel ! Il a tout l’équipement été /hiver pour courir de préférence loin de la ville et souvent en groupe. Il ne drague pas lui, il fait du sport, du vrai ! Reconnaissable à sa tenue (qui porte parfois encore l’étiquette) il a compris que courir c’est retarder le vieillissement tout en prenant du plaisir. Son chrono (pardon son cardio-fréquence mètre) lui donne des vrais repères et restitue ses performances qu’il étudie soigneusement  sur son ordi après la douche. Sa distance moyenne 10kms/55mns. Lieux favoris : les bois et sous bois et Paris pour son semi.
Le multimarques. C’est à peu de choses près le même profil que le coureur qui a juré fidélité à Décathlon sauf que lui se fournit dans les magasins spécialisés « runing ». Il a donc les chaussures dernier cri, des tenues faites à partir de matériaux aux noms imprononçables et tout un barda de gadgets dont il ne se sert quasiment pas mais dont l’existence le rassure. Pour lui la technique est au service de la performance. Si vous avez le malheur de le doubler, il vous regardera de travers et fera tout pour laver l’affront. Il consomme toutes sortes de gels, boissons d’effort, compléments alimentaires… Sa distance moyenne 12/13 kms / environ 1 heure. Lieux favoris : tous les semis de sa région et le marathon de New York of course !

Le Trailer (ou aussi Ultra Trailer) : C’est le style tendance auquel on peut difficilement échapper en ce moment. Le Trailer (apprenti ou confirmé) est reconnaissable à deux éléments essentiels qui constitue sa panoplie : un bandeau dans les cheveux (style bandana) ou une casquette à l’envers et surtout son mini sac à dos contenant une poche d’hydratation, son téléphone, ses gels et ses clés de voiture (il va quand même pas rentrer à pied…).  Le Trailer aime les terrains abrupts et il n’est pas rare qu’il alterne course à pied et VTT (voir triathlon). Il surveille ce qu’il ingère et il est une cible de choix pour le commerce Bio. Repousser ses limites et se lancer de nouveaux défis résument un peu sa philosophie. Il est fortement déconseillé à un coureur débutant de vouloir suivre un digne représentant de cette race de coureur, il n’y résisterait pas ! Sa distance moyenne 15kms  avec 500m de dénivelés + / 1H30 (mais le chrono importe peu pour un Trailer). Lieux favoris : En pleine Nature, Cross ou Marathon du Mont-Blanc, voir l’épreuve reine : UTMB (Ultra-Trail du Mont Blanc).
Enfin le Con : Oui vous lisez bien, le con. C’est le type qui a une très haute idée de lui -même et veut de la performance tout de suite à tout prix. C’est le gars que vous croisez en pleine forêt à qui vous dites « bonjour » ou faites un signe et qui ne répond rien, nada. Dans une compétition, c’est l’idiot qui va jouer des coudes pour soi-disant gagner une minute et à qui vous allez en coller quinze parce qu’il a une foulée toute pourrie et que ses pieds partent de travers (mais ça personne n’a jamais osé lui dire, pas même son meilleur copain avec qui il court le WE depuis des années). C’est le gars qui se fait offrir le dernier modèle de cardio de chez Polar par sa femme mais qui est incapable de le faire fonctionner. Les soirs ou il boit un coup de trop, il jure qu’il va faire New York ou les 100kms de Millau, mais fautes de vrais moyens physiques et d’ouverture d’esprit, il en est incapable...
Sa distance moyenne 9kms (et non les 10 bornes qu’il croit faire car le con ne sait pas se servir de son Polar)/ 54’30’’ (le con sait en revanche faire marcher son chrono ou son appli Iphone et il s’arrête toujours au pied de son gros 4X4). Lieux favoris : partout ou il n’est pas seul, de préférence vers 11H et chaque année au « Paris Versailles » qu’il dit avoir couru en 1H30 (rajouter 15 minutes mini…).

Et moi me direz-vous ? Quel style de coureur suis-je ?  Vous m’accorderez de ne pas me reconnaitre dans « le con »…merci. Je pense être un peu Décathman et multimarques avec une bonne part de Trailer. Quant à mes performances et mes lieux favoris, tout cela n’a plus de secret pour vous grâce à ce blog ! 

Bonjour chez vous !

mercredi 11 avril 2012

Top coach

Le premier mois d’entrainement est validé, soit 1/3 de la prépa totale. Le plus dur reste à faire mais compte tenu de la fréquence et intensité d’entrainement, c’est déjà pas si mal…
En préparation: une petite vidéo à l'entrainement.

Si l’envie vous prend de chausser vos baskets et d’aller courir, voici quelques conseils :
Préférez un sol meuble pas trop dur pour vos sorties. Evitez naturellement le bitume urbain. La plage et son sable n’est pas non plus une bonne option sauf à La Baule ou il a reçu l’agrément de votre dévoué serviteur. Ne faites pas l’erreur de prendre la « bonne vieille paire de tennis » qui traine dans le placard mais allez plutôt acheter une paire « jogging » chez Décathlon. L’investissement dans un cardio-fréquencemètre peut aussi s’avérer payant (premier prix 40/50€) car vous jugerez rapidement de vos progrès (pulsations, rythmes en course…). Un terrain avec quelques variations de pentes est toujours intéressant pour offrir une séance variée et donc progresser. Commencez par une séance d’environ 25/30 minutes et ajouter 5 minutes supplémentaires à chaque sortie pour arriver à 50mn voir 1 heure. Toutes les 3 séances, faites du fractionné ! C’est cette séance qui vous fera progresser à pas de géant. Le principe est simple (la réalisation l’est moins…) : courir à un rythme ou vous n’êtes plus capable de parler (ni même de penser...) sur une distance de 200/400/800 mètres ou durant 40’/1’20’’/3’ (si vous n’avez pas de repère métrique). Ainsi on fera 20 fractions de 40’’ à fond avec à chaque fois 30’’ de récupération (marchée ou courue mais très lente), ou 10 fractions de 1’20’’+ récup 1’ ou 5 fractions de 3’+récup 2’.

Après chaque séance, pratiquez des étirements mais évitez de les faire à chaud. Laissez reposer le corps 5’ et étirez-vous gentiment (sans forcer !). Hydratez-vous (avant séance aussi !) et visualisez mentalement la séance que vous venez de faire et les progrès ou faits intéressants liés à cette sortie (nouvelle chaussures, pentes/terrain, rythmes cardiaque, sensations du corps…).

Vous cherchez la « perf » ? Après 5 semaines de pratique, vous pourrez normalement vous engager sur une course de 10kms. Pour un semi, faites d’abord un « 10 kms » et un entrainement sur 6 semaines, vous le finirez dans un temps correct avec des sensations garanties (sinon je rembourse les frais d’inscription!!).
Bonjour chez vous.