La montagne, bienfaits pour vous!

Quoi de mieux que d’aller en station d’altitude pour préparer un marathon ? Quel pied que de pouvoir prendre son temps dans un environnement qui offre plein de possibilités et d’aventures sportives à un corps un peu lassé du milieu urbain. Nous étions à « La Norma » (gentille petite station familiale en haute Maurienne) ou chacun a pu en profiter. Petit passage en revue des sports et sorties pratiqués durant cette belle semaine:

Ski de randonnée : Avec une belle ballade de 900m (D+) en partant d’Aussois. La montée à peau de phoque (pas du vrai du synthétique…) fait travailler d’autres muscles tout en travaillant son cardio. Bon maintenant ça dépend des pentes auxquelles on s’attaque. Disons qu’un dénivelé d’environ 800 mètres équivaut en effort course à pied d’environ 1H30 (sur plat).

 

Chiens de traineaux : Là rien à faire… juste regarder travailler les petits chiens qui vous tirent. Un chien peut tirer jusqu’à 1/3 de son propre poids (entre 20 et 30 kgs en général). Vous en mettez 8, vous pouvez raisonnablement leur demander de tirer une charge de 80kgs !

Le ski alpin (le ski quoi…) : Très bon pour le cardio surtout quand on descend une piste avec un minimum d’arrêt. Il faut bien avouer qu’on a le souffle court lors des premières descentes. L’acclimatation en altitude prend un peu de temps. Passé deux jours, ca va tout de suite mieux surtout si on a bien préparé ses jambes (l’exercice de la « chaise » est parfait pour ça !).

N'est pas "Kilian" qui veut...

Courir en montagne : Exercice rendu difficile en raison du relief, ce ne fut pas de la rigolade (n’est-ce pas Matthew ?) mais votre serviteur a respecté son programme :  3 bonnes sorties au total avec pas mal de dénivelés (plus de  850m D+ à chaque sortie), d’efforts et de sueur, le tout à la lueur d’une frontale rendue indispensable passé 18H. Les chaussures de trail ont été assez efficaces pour accrocher la neige (surtout en descente). C’est ce genre de sorties qui forgent un mental à toute épreuve.



"Flashing Matt" doing the job!

Ce passage en altitude et au grand air m’a été très bénéfique. Résultat, ma sortie longue de dimanche dernier (bois de Meudon) s’est très bien déroulé : 2H15 avec un cardio-fréquencemètre qui dépassait rarement les 150 bpm dans les montées (soit presque 10 bpm de moins qu’à l’accoutumée !). Kilian Jornet n’a quand même pas de souci à se faire, ce n’est pas demain la veille que je rivaliserai avec le « chamois espagnol ». Et question diététique, je fais une bonne opération : 1.5 kg de perdus durant mon séjour à la montage. Je n’aurai pas parié lourd là-dessus…

Jusqu’ici tout va bien…

3eme semaine de prépa, les sensations reviennent et ma forme s’améliore mais je ressens des petites douleurs (genre décharge électriques) dans mes cuissots…Faut-il y voir le signe avant coureur d’un arrêt proche ? Je suis bien obligé d’en tenir compte mais mon plan continue. C’est durant les séances de fractionnés que le risque est le plus grand car on sollicite de façon plus intensive son corps et surtout ses jambes. Courir de bon matin n’a rien de facile en ce moment. Je n’ai jamais vu autant de boue dans la forêt. Quand tout cela va-t-il enfin sécher ? Rajoutez de bonnes bourrasques de vent, diminuez voire coupez la lumière et vous obtenez des conditions que je qualifierai d’idéales…Pardon j’oubliais la pluie et un thermomètre proche du 0.

Question matériel, je pense investir dans une nouvelle montre GPS + cardio fréquence mètre et je n’ai toujours pas fait l’acquisition d’un « Compex » (appareil d’électro thérapie) que je me promettais d’acheter après New York. Noël vient de passer et mon anniv est encore loin. Je vais donc prendre les choses en mains.

Ce week-end ma « sortie longue » sera avec « Les Dunes » avec qui je suis engagé sur le « Cross de la sablière » de Viroflay. L’objectif est d’y aller en train, de courir (11 kms en forêt avec de beaux dénivelés) et de revenir en courant  (+7 kms pas plat non plus…). Le tout devrait faire 1H45 comme prévu au programme.