les bons réglages...

Mon dernier 42kms en 2019...pour Laurent

 Le printemps se fait attendre et désirer. Le muguet du jardin n'est pas à l'heure. La nature se dérègle et questions réglages j'ai encore pas mal à faire. Il me reste 4 semaines de préparation et mes jambes sont encore loin de me donner pleine satisfaction. Quand je consulte mon historique de sorties spécifiques "prépa marathon" d'il y a 5 ans, ça fait mal! Le verdict est assez clair : je vieillis! J'ai perdu environ 5 à 10'' par kilométre ce qui est beaucoup. Suis-je dans la courbe descendante des coureurs de fond? Je le crains...J'accuse tour à tour mes chaussures, la météo, l'horaire de mes sorties mais au fond de moi je sais que mon petit "carburateur" situé dans mon moteur est un peu déréglé. Tout bon mécanicien me dira : "régle la vis de richesse d'air et la vis de ralenti!". Mais qu'est-ce qu'ils croient? Ca fait au moins 6 semaines que je me tape des séances de VMA dont l'objectif est d'arriver à augmenter la capacité aérobie (l'air!) tout en résistant dans la durée (le fameux ralenti!). Serait-ce alors un problème d'essence? Pourtant mon hygiène de vie me semble assez irréprochable. J'applique un mode "quasi dry" côté alcool depuis janvier et j'évite toujours autant les frites et autres enemis cullinaires. Bref la vie du marathonien n'est pas un long fleuve tranquille. Les sorties me coutent et j'éprouve moins de satisfaction qu'avant car je me sens moins en maitrise. J'additionne les séances de façon un beu besogneuse et perçois parfois (trop rarement !) quelques belles étincelles à l'allumage. L'effet dopamine n'est plus systématique même au bout d'une heure et demie de course. Je tatonne en espérant de bonnes nouvelles à venir.

Ce que le marathonien craint le plus, après avoir achevé plus de la moitié d'une préparation, c'est l'accident stupide. La petite marche ratée en allant au boulot ou en faisant ses courses, la chute en vélo (que je pratique assidument), une portière qui s'ouvre, le trou bien caché dans lequel tu te foules la cheville, bref le petit accident " à la con" qui annule cruellement tes chances de participer à la fête. L'intelligence dicterait de faire gaffe et de réduire au maximum les risques mais il faut bien vivre, se mouvoir, sortir, bosser, se distraire, courir :-) 

J'essaie toujours de me dire qu'à chaque sortie course à pied "ordinaires", je me prépare pour l'extraordinaire. Un mois encore à ce régime, c'est long et à la fois peu. Je vais aller chercher à peine 30% dans la finition de ce programme d'entrainement. Je ne peux plus espérer de gros changements maintenant et vais peut etre devoir revoir mon objectif de temps/chrono pour Stockholm. Finir sous les 3H30 et faire donc mieux qu'en 2012 serait déjà une petite victoire. Allez, on se donne RDV dans 3 semaines pour le bilan final et la sacro sainte "vraie/fausse interview" à J -10!

 

Ma 10eme * pour mon ami parti trop tôt.T'es toujours là "Ô mon frère"!

Soigne ton gauche...

Le tracé des 42 kms suédois

Il n'est pas facile de se remettre le corps et la tête dans une prépa marathon. Retrouver l'exigence mais aussi tous les petits détails qui font la différence dont je dresse ici un petit inventaire (non exhaustif) : l'équipement (chaussures, short de compression, manchons de compression, crème anti-frottement, gourde 750ml souple et légère...), les compléments alimentaires (vitamines, magnésium, sporteine, boisson isotonique, gels de course et leurs nouvelles saveurs), les séances de récup (Compex, bloc chaud/froid, pistolet de massage, crèmes, gaultherie...). 

Avaler les séances sans se poser de question et se laissant guider par sa montre sur laquelle tous les entrainements ont été téléchargé avec précision (séances VMA, Côtes, Récup, Sorties longues). J'ai en tout une vingtaine de sessions d'entrainement adaptées à mes objectifs (plages de rythme cardiaque, allures/vitesse, distances) et quand je sors de ma zone de travail, sachez que ma montre joue les gendarmes. Elle m'envoie une petite impulsion toute gentille qui me dit "Oh oh, tu n'es pas à l'allure convenue...tu ne respectes pas la séance" Souvent je redresse et la montre se tait. Ma sueur, mes efforts contre son silence, c'est un peu le pacte qui est établi entre nous.

Aujourd'hui, je viens de terminer 4 semaines de prépa dont le bilan reste assez positif. Côté matériel, j'attends demain une nouvelle paire de chaussures. Mais qu'est ce qui m'a pris de quitter les Hoka avec lesquelles j'aime tant courir? Pourquoi ai-je acheter des Asics dont je m' étais passé pendant plus de 8 ans? Je m'en veux un poil d'avoir céder au discours (vendeur sans en avoir l'air...le pire!) de ce gérant de boutique de running. Hoka pardonne-moi, je me suis égaré, j'ai pêché mais j'ai appris de mes fautes. A partir de demain, j'absous mes pêchés avec l'espoir de retrouver plus de dynamisme et d'engagement.

Tout va à peu près mais c'est ma partie gauche qui me donne quelques soucis. Mollet et tendon gauche qu'il faut s'appliquer à soigner au quotidien. L'intensite et la fréquence des sorties est naturellement en cause. On dit qu'il convient de ne pas augmenter de plus de 10% la charge de travail d'une semaine à l'autre mais dans les faits, c'est un casse-tête quasi irrésolvable! La semaine à venir, dite de "regénération", est particulièrement bienvenue. Je vais pouvoir lever "un peu" le pied pour refaire du jus pour ré attaquer un bloc de 3 semaines. 

Et la météo dans tout ça? Vous voulez vraiment qu'on en parle? Les fôréts, régulièrement grasses, offrent des chemins parfois dangeureux car super glissants! Je suis obligé de privilégier des terrains légèrement bitumé que mon corps n'aime pas trop mais c'est la seule façon d'échapper au patinage artistique...Pluies et rares chaleures ont permis à des armées de moucherons de nous envahir. J'en avale de belles quantités à chaque sortie, merci! 

Enfin une nouvelle qui m'a rempli de bonheur : j'ai, grâce à mes connections meudonnaises, obtenu le précieux sésame pour le "marathon pour tous" (parcours du marathon olympique 10/08/2024). Cette année aura donc 2 anneaux olympiques pour moi mais les semaines à venir me laisseront naturellement du temps pour reparler de cet incroyable marathon du mois d'aout. 

Les temps sont parfois durs et certains de mes amis souffrent (en silence). Raison de plus pour mesurer la chance qui m'est donnée de pouvoir me préparer à des échéances que j'ai choisi avec envie et passion. Seuls le travail et l'engagement paient. Le reste c'est du bidon!

25 000 suédois et moi et moi et moi...

 

L'année sera olympique ou ne sera pas...

Le coureur solitaire de Meudon tournait en rond. En cette année olympique, il avait bien envie d'explorer de nouveaux challenges, de trouver de nouveaux défis. Hormis le "marathon pour tous" planifié en aout et dont le format est assez atypique (marathon nocturne avec un bon gros dénivelé), il manquait une sorte d'apéritif qui ferait office de premier "anneau". D'ailleurs pour le "marathon pour tous" il n'était pas si bien engagé que ça car il lui manquait le précieux sésame : le fameux dossard espéré par plus de 450 000 coureurs qui s'en sont remis au tirage au sort. Malheureux au tirage, son seul espoir de le courir serait de participer en "pirate" ou de se fabriquer un faux dossard. Nous aurons le temps de revenir sur cette course olympique plus tard. 

Notre coureur allait de page web en page web pour trouver défi à son pied avant l'été olympique. Et si j'essayais un trail long mais avec peu de dénivelé? Le grand raid du Morbihan lui faisait de l'oeil depuis un certain temps. Magnifique parcours sur les bords du golfe du même nom, ce raid de 100kms est trés prisé. La preuve, incriptions complètes dès octobre 2023...je passe mon tour. Autre pioche, un trail de même distance sur la côte du Cotentin mais la porte des inscriptions reste close. Je me rends vite compte que les trails de 100 bornes sont tous pris d'assaut. Moi qui pensais naivement que ces trails exigents étaient faciles d'accès mais compliqués à courir, ils s'avèrent aussi difficiles à courir qu'à pouvoir y prendre place! Une petite voix en moi ne cessait de résonner "si le trail long ne veut pas de toi cette année, qu'est-ce qui t'empêche de revenir à tes premiers amours?". Je retourne sur le web et tape "Marathon en juin". La réponse tombe très vite : Stockholm 1er juin. Et là on veut bien de moi! Cela sonne comme une évidence. Revenir 12 ans plus tard sur la Baltique et gouter, je l'espère, à une autre météo que celle de 2012 (mélange pluie-neige, forts vents et températures quasi hivernales!). Je pourrai aussi rendre visite à mon amie Marie Noelle et sa famille. De toutes façons c'est maintenant ou jamais car j'ai cru comprendre qu'ils n'allaient pas s'éterniser dans la Venise du nord. 

Ca y est! je tiens enfin mon dossard, mes billets de vols et j'ai concocté un plan marathon sur 11 semaines. Ce sera mon 11ème marathon qui sera suivi de près par le "marathon pour tous" (au mois d'aout). Je vais retrouver l'école de la rigueur et de la volonté, l'enchainement des séances de préparation spécifique et la confiance qui va de pair. J'espère un beau chemin rempli de belles anecdotes et de justes souffrances. 

Mardi midi, je rentre du bureau à la maison. Sur le chemin, je pense à ma 1ere séance mais je n'ai rien arrêté, un peu à l'image de quelqu'un qui se rend dans un bureau de vote sans savoir pour qui voter. 12H45, je quitte mon appartement pour pénétrer dans le bois. Ma montre est prête. Je commence à trotiner et je sais à ce moment là que ma prépa va commencer par une belle séance de seuil (3 x2 kms à allure marathon). Cette première séance va réveiller en moi des vieux souvenirs. Mon corps est prêt , il n'attendait que ça. Stockholm, je viens!