Rien à cacher !

Joint à mon mail, vous trouverez le tableau de mon entrainement après 7 semaines d’efforts.



Rule 1 : respecter le plan!

Vous trouverez souvent des commentaires qui m’aident d’une part à comprendre si mes « temps de passage » sont corrects ou non et d’autre part à consigner toutes sortes de détails qu’il m’est utile de consulter (nutrition/hydratation, problème musculaire, coup de fatigue, enchainements séances…). Autant de petits indices qui me permettent après coup d’adapter mon entrainement. Ce plan d’entrainement est mon cinquième et il bénéficie de mes expériences précédentes mais il reste très personnel et je serai plutôt mal inspiré de le proposer à quelqu’un d’autre que moi.

Il est rare que je ne modifie pas mon plan en cours de préparation. La nouveauté a été d’introduire des « fractionnés longs » (1 km, 2 kms et bientôt 4 kms…) dites aussi « séances au seuil ». C’est usant mais cela fait progresser en capacité aérobie. J’ai décidé d’alterner ces fractionnés longs avec des plus courts (400 mètres) qu’affectionnait particulièrement Zatopek. Ce grand spécialiste avalait 20, voir 40 répétitions de fractions X 400m(en 1’10’’ 1’15’’…boudiou c’est rapide ça !). Il a même atteint les 100 répétions un jour !! Inhumain…